Комплекс общеразвивающих упражнений
29.08.2015
Комплекс направлен на подготовку опорно-двигательной, сердечно-сосудистой и вестибулярной систем к работе и состоит из следующих упражнений:
— поочередные наклоны головы к правому и левому плечу (плечи тянем вниз, назад и вперед);
— круговые вращения в плечевых, локтевых, тазобедренных, коленных и голеностопных суставах;
— повороты корпуса влево—вправо, наклоны вперед—назад—в стороны,
— подъемы на носках обеих ног, затем поочередно на носке правой и левой ноги;
— разнообразные прыжки со скакалкой;
— повороты плеч влево—вправо с одновременным свободным захлестыванием рук вокруг корпуса;
— пружинистые полуприседания и полные приседания;
— выпрыгивания из полного приседа вверх, вперед, влево и вправо;
— отжимания;
— высокочастотный бег на месте 20—30 сек без снижения скорости (подъемы стоп минимальные, скорость максимальная);
У гимнастической стенки
— подъемы-опускания на носках обеих ног с паузой в вытянутом положении и касанием пятками пола (носки — на нижней перекладине);
— запрыгивания на первую, вторую, третью, четвертую ступеньку гимнастической стенки с максимально быстрым возвращением вниз после каждого прыжка. Последовательность и количество прыжков варьируются;
— висы на перекладине (с подъемом коленей к груди, выполнением “угла”, подъемом ног к перекладине).
Периодически в конце разминки можно выполнять 1—2 упражнения для тренировки вестибулярного аппарата (например, стойку на руках или голове). Если по каким либо причинам это невозможно, то замените их на другие упражнения, выполняемые из положения лежа или сидя с возвышенным положением ног.
Специальные упражнения для укрепления кистевых, локтевых, плечевых, голеностопных, коленных и тазобедренных суставов даны в главе “Травмы и как их избежать”.
Следует отметить, что выполение некоторых упражнений желательно согласовать с индивидуальными и космическими биоритмами. Биоритмология — наука, изучающуя ритмы активности и пассивности, протекающие в нашем теле, согласно которой все процессы, происходящие в организме, синхронизованы с влиянием космоса (солнца—луны—земли). Так, у любителей стоять на голове и не учитывающих распределение крови в организме, связанное с фазами луны, бывают разрывы сосудов глаз, травмы шейных позвонков и др. расстройства. Объем и интенсивность нагрузки также должны соответствовать солнечной и лунной фазе — не усугубляйте внешнее (космическое) воздействие внутренним (физическим).
И конечно же для каждого спортсмена и любого человека, заботящегося о своем здоровье, крайне важно качество принимаемой пищи. Поэтому экологически чистые продукты - это лучшее средство для долголетия и отличного самочувствия.
Комплекс направлен на подготовку опорно-двигательной, сердечно-сосудистой и вестибулярной систем к работе и состоит из следующих упражнений:
— поочередные наклоны головы к правому и левому плечу (плечи тянем вниз, назад и вперед);
— круговые вращения в плечевых, локтевых, тазобедренных, коленных и голеностопных суставах;
— повороты корпуса влево—вправо, наклоны вперед—назад—в стороны,
— подъемы на носках обеих ног, затем поочередно на носке правой и левой ноги;
— разнообразные прыжки со скакалкой;
— повороты плеч влево—вправо с одновременным свободным захлестыванием рук вокруг корпуса;
— пружинистые полуприседания и полные приседания;
— выпрыгивания из полного приседа вверх, вперед, влево и вправо;
— отжимания;
— высокочастотный бег на месте 20—30 сек без снижения скорости (подъемы стоп минимальные, скорость максимальная);
У гимнастической стенки
— подъемы-опускания на носках обеих ног с паузой в вытянутом положении и касанием пятками пола (носки — на нижней перекладине);
— запрыгивания на первую, вторую, третью, четвертую ступеньку гимнастической стенки с максимально быстрым возвращением вниз после каждого прыжка. Последовательность и количество прыжков варьируются;
— висы на перекладине (с подъемом коленей к груди, выполнением “угла”, подъемом ног к перекладине).
Периодически в конце разминки можно выполнять 1—2 упражнения для тренировки вестибулярного аппарата (например, стойку на руках или голове). Если по каким либо причинам это невозможно, то замените их на другие упражнения, выполняемые из положения лежа или сидя с возвышенным положением ног.
Специальные упражнения для укрепления кистевых, локтевых, плечевых, голеностопных, коленных и тазобедренных суставов даны в главе “Травмы и как их избежать”.
Следует отметить, что выполение некоторых упражнений желательно согласовать с индивидуальными и космическими биоритмами. Биоритмология — наука, изучающуя ритмы активности и пассивности, протекающие в нашем теле, согласно которой все процессы, происходящие в организме, синхронизованы с влиянием космоса (солнца—луны—земли). Так, у любителей стоять на голове и не учитывающих распределение крови в организме, связанное с фазами луны, бывают разрывы сосудов глаз, травмы шейных позвонков и др. расстройства. Объем и интенсивность нагрузки также должны соответствовать солнечной и лунной фазе — не усугубляйте внешнее (космическое) воздействие внутренним (физическим).
И конечно же для каждого спортсмена и любого человека, заботящегося о своем здоровье, крайне важно качество принимаемой пищи. Поэтому экологически чистые продукты - это лучшее средство для долголетия и отличного самочувствия.