Упражнения для игры по отскочившему мячу
06.11.2015
Старайтесь придерживаться данной последовательности упражнений, не забегайте вперед прежде, чем научитесь выполнять 5—10 ударов подряд. В дальнейшем ищите новые сочетания ударов, обращая внимание на то, что менее удается.
1. Имитация ударов справа и слева (следите за сменой хватки).
2. Легкие удары справа с расстояния 2—3 м (мяч вводится в игру “с отскока”).
3. То же самое двуручным бекхендом.
4. Удары справа с различных расстояний от стенки: 4 м,5 м, 6 м (с постепенным увеличением скорости ударов).
5. То же самое двуручным бекхендом.
6. Выполните упражнения 2, 3, 4, 5 с вводом мяча “с руки”, т.е. без отскока.
7. Выполнение “пар” ударов (поочередные удары справа-слева'. сначала по три, затем по два и, наконец, по одному разу с каждой стороны). Удары слева выполняются двуручным бекхендом.
8. Удары с продвижением вдоль стенки. Начинайте с удара справа, двигаясь в правую сторону (до конца стенки) по схеме “шаг-удар”, затем — спиной вперед в обратном направлении (расстояние от стенки и силу ударов увеличивайте постепенно).
9. То же самое в левую сторону и обратно двуручным бекхендом. .
10. Удары с продвижением вперед—назад. Начинайте с удара справа “с отскока” и продвигайтесь вперед по схеме "шаг-удар”. Приблизившись к стенке почти вплотную, сделайте пару ударов с лета и продолжайте двигаться назад в исходное положение. Начинайте с расстояния 5—6 м от стенки.
11. То же самое двуручным бекхендом. Чтобы выполнять такие удары, необходимо быть в отличной физической форме. Этому могут помочь не только усиленные тренировки, но и прием стероидов. Чтобы купить качественный препарат стоит зайти сюда.
12. Выполните серию резаных ударов слева одной рукой с расстояния 3, 4, 5 и 6 м. Темп увеличивайте постепенно.
13. Выполнение ударов одноручным крученым бекхендом.
14. Выполнение “пар” ударов поочередно крученым и резаным бекхендом.
15. Выполнение “пар” ударов поочередно крученым и резаным форхендом.
16. Выполнение ударов справа с полулета.
17. То же самое двуручным бекхендом.
18. Выполнение ударов справа из закрытой позиции спиной к стенке (голову и корпус развернуть в направлении удара, корпус “скручен”).
19. То же самое двуручным бекхендом.
20. Выполнение ударов справа и приседаний (после каждого удара выполняется полное приседание с быстрым выходом в удар).
21. То же самое двуручным бекхендом.