Эффективные упражнения
09.07.2016
Пловцы, способные к мощной высокоэффективной работе ногами, увеличивающей скорость продвижения тела под водой, могут подключать движения ног уже через 0,2—0.5 с после полного выпрямления тела и придания ему обтекаемого положения. Если же движения ног недостаточно эффективны, то лучше ориентироваться на максимально продолжительное скольжение в обтекаемом положении, а работу ногами подключать непосредственно перед первым гребком, когда тело пловца уже находится у поверхности воды. В противном случае эффект движений ногами может не позволить восполнить потери, связанные с увеличением сопротивления воды, не говоря уже о непроизводительных энерготратах. Хотите заработать на спортивных ставках? Смотрите договорные матчи, делайте свои прогнозы и выигрывайте.
О некоторых моментах рациональной техники подводного плавания после поворотов можно узнать, если ознакомиться с мнением Натали Коглин, добившейся высочайшего мастерства в этой части соревновательной деятельности: «Раньше после старта и поворота я выполняла по 7—8 ударов ногами, а сейчас — 10—12, что более эффективно. Волнообразные движения ногами выполняются от нижней части туловища, верхняя — неподвижна. При плавании кролем на спине последний гребок я использую для помощи быстрому вращению тела и переходу в поворот. При плавании кролем на груди после поворота я делаю только два удара способом дельфин, после чего перехожу к попеременным движениям ногами». Натали дополняет ее тренер Тери МакКивер, которая отмечает, что для совершенствования подводного плавания часто выполняются упражнения, в которых пловец делает на два удара ногами больше, чем в соревнованиях. Широко используются упражнения, когда тело находится в вертикальном положении. Часто также выполняются гипоксические упражнения — обычно серии 25-метровых отрезков с I—1 вдохами на каждом отрезке.