Какой вес поднимать: два подхода
06.06.2020
Самое трудное для начинающих — определить, какой вес им нужно поднимать. Вы, конечно, не хотите перегрузить себя настолько, чтобы надорваться, но зря терять время тоже не собираетесь. Вес будет меняться в зависимости от упражнения и тренируемых грунт мышц. При тренировке групп малых мышц вес будет меньшим, чем при тренировке групп больших мышц.
Существует два подхода к определению оптимального веса нагрузки: практический подход и подход с точки зрения максимального количества повторений. Если вы новичок, то вам лучше принять практический подход. Если у вас уже есть опыт силовых тренировок, применяйте второй подход. Вот краткое описание каждого.
Делаете первые шаги в гемблинге? Получайте бездепозитные бонусы за регистрацию, тестируйте автоматы, а после переходите к серьезным ставкам.
Практический подход
Люди, не имеющие опыта работы с грузом, начинают с малого веса, который они могут поднять легко. Позанимайтесь с таким грузом раза в течение дня и посмотрите, как вы будете себя чувствовать на следующий день после занятий. Если никаких побочных эффектов не обнаружится, увеличьте вес. Делайте это, пока не дойдете до такого веса, который затрудняет вас при последнем повторении. Такой подход, самый безопасный для нетренированных людей, особенно для тех, кто до этого вел сидячий образ жизни.
Подход с точки зрения максимального количества повторений
Если вы человек нетренированный, этот подход может выбить вас из колеи еще до того, как вы начнете тренироваться.
Термин максимальное количество повторений означает максимальный груз, который вы можете поднять за один подход, применил правильную технику подъема — берется в качестве точки дня определения веса, который вам придется поднимать в течение движения. Использование показателя максимального количества повторений при силовых тренировках можно сравнить с использованием показателя максимального сердечного ритма в аэробных упражнениях. Показания используются для того, чтобы помочь определить максимальный уровень нагрузки, который практически не используется. Этот подход требует больше времени и приверженности тренировкам, чем практический подход, но он также эффективен.