Фитнес диета
02.08.2017
Обычно разминка делится на две части — общую и специальную, проводимые непосредственно одна за другой. Одинаковая для всех видов шоссейных соревнований общая часть составляет 3—4 км. Ее цель — «включить» организм спортсмена в работу. Проводится она в форме спокойной езды со скоростью на 5—8 км ниже соревновательной. Специальная часть будет иметь определенную направленность в зависимости от характера предстоящего состязания.
Спортсмен, выступающий в индивидуальной гонке, должен пройти вторую половину разминки на той же передаче и с той же скоростью, с которой он пройдет соревновательную дистанцию. Это позволит ему прочувствовать соревновательную скорость и восстановить ритм движения ног, выработанный в процессе тренировок. Велосипедисты, выступающие в командной гонке, должны пройти второй отрезок дистанции также со средней соревновательной скоростью и выполнить несколько смен ведущих. Продолжительность тренировочных смен должна точно соответствовать соревновательным. Во время подготовки к соревнованиям понадобится специальная фитнес диета.
Вторую часть разминки к индивидуальным и командным гонкам следует проводить с равномерной скоростью. Разминка к групповым гонкам во второй части должна включать 3—5 ускорений по 120—150 м во время езды на высокой скорости. Разминка должна заканчиваться спокойной ездой на 1,5—2 км. Увеличение скорости и ее снижение необходимо выполнять в разминке постепенно во избежание появления усталости. Не следует пользоваться во время разминки большой передачей. Она должна быть на 2—3 дюйма меньше обычной, т. е. такой, с какой велосипедист будет начинать гонку. В оставшиеся до старта минуты не рекомендуется сидеть или лежать. Необходимо немного походить, а за 2—3 мин. до начала гонок выполнить 3—4 гимнастических упражнения. Если имеется возможность, то следует закончить разминку на велосипеде таким образом, чтобы сразу же принять старт. Всегда нужно стремиться до предела сократить время между окончанием разминки и стартом.